Nhiều phụ nữ ngày nay luôn phải đối mặt với áp lực trong công việc và trong chính cuộc sống hàng ngày, vì vậy mà họ thường rơi vào tình trạng mất ngủ, ăn không ngon.Nếu tình trạng này cứ tiếp diễn liên tục thì đây sẽ là mối đe dọa cho nhan sắc và sức khỏe của chị em.
Hiểu được vấn đề trên, Meocuatui.net xin giới thiệu đến các bạn 3 tư thế yoga đơn giản giúp đánh thức hệ tiêu hóa cũng như cải thiện hệ tiền đình để chúng ta luôn ăn ngon miệng và ngủ ngon giấc.
Bài tập yoga chữa mất ngủ
1. Động tác thứ nhất
- Bạn bắt đầu với tư thế này bằng cách ngồi chân bắt chéo trên thảm giống như tư thế hoa sen.
- Sau đó, đưa tay trái đặt xuống mặt thảm và đồng thời nhấc cao gối chân trái. Lúc này bạn đặt phần bắp chân trái đặt lên bên trên phần đùi phải.
- Tiếp theo bạn vặn xoắn đốt sống lưng đồng thời đặt cánh tay trái đè lên phần đùi phải và vặn xoắn thêm nhiều hơn nữa.
- Cứ giữ trong 5 đến 10 nhịp thở sau và đó trở về tư thế bắt đầu rồi lặp lại với bên còn lại.
- Bạn cần lưu ý giữ lưng thẳng với cổ xoay thẳng nhìn về phía sau. Với tư thế thứ nhất này bạn cần lặp lại từ 2 đến 4 lần.
2. Động tác thứ hai
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm rồi vòng tay qua phía sau đầu và nắm lấy hai cổ chân.
- Sau đó, dùng sức mạnh của đôi tay đồng thời tập trung cơ lưng sau để nâng phần thân trên và phần chân lên cao.
- Lúc này bạn cảm nhận phần cơ bụng và cơ lưng được căng giãn rồi cố gắng đưa chân lên cao cùng lúc với việc nâng phần thân trước lên cao.
- Giữ tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở rồi sau đó trở về với vị trí bắt đầu. Bạn nên lưu ý siết chặt cơ bụng và giữ ngực cao khi tập tư thế này. Động tác được lặp lại từ 2 – 4 lần.
3. Động tác thứ ba
- Với lần này thì bạn bắt đầu với tư thế ngồi quỳ trên thảm rồi sau đó đặt hai bàn tay và chân chống xuống sàn.
- Sau đó, bạn hít thở sâu rồi đẩy hông từ từ lên cao mang theo phần xương cụt.
- Tiếp theo, chống thẳng hai cánh tay và đẩy thẳng hai gối rồi khóa hông lại cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
- Sau đó, nhấn phần gối ngược về phía ngực đồng thời đưa đầu ngược về chạm lấy gối. Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở rồi trở về vị trí bắt đầu.
- Bạn cần lưu ý kéo căng phần cánh tay cũng như cảm nhận được phần lực lên phần gối trong tư thế này. Với tư thế này bạn cũng thực hiện từ 2 – 4 lần.
Chúc các bạn thành công
