Hãy bổ sung ngay những thực phẩm tốt cho da dưới đây vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Bạn sẽ có một làn da đẹp không tì vết.
Chăm sóc da bằng mỹ phẩm thôi thì chưa đủ. Để da đẹp toàn diện hơn cần phải được chăm sóc kỹ từ bên trong. Hãy cùng điểm qua những thực phẩm tốt cho da dưới đây xem bạn có đang bổ sung đúng những loại thực phẩm hữu ích này trong thực đơn hàng ngày không nhé.
Chăm sóc da bằng mỹ phẩm thôi thì chưa đủ. Để da đẹp toàn diện hơn cần phải được chăm sóc kỹ từ bên trong - Ảnh minh họa: Internet
Những thực phẩm càng ăn càng đẹp da
Để đạt được mục đích làm đẹp da từ sâu bên trong, càng ăn càng đẹp, bạn cần biết cách lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho da. Dưới đây là những loại thực phẩm đã được chứng minh là có lợi cho làn da:
Quả bơ
Bơ là một loại trái cây chứa hàm lượng chất béo chưa bão hòa đơn rất tốt cho làn da. Ngoài ra lượng vitamin E trong bơ rất dồi dào, có thể bảo vệ và ngăn ngừa cho da mất độ ẩm. Quả bơ chính là thực phẩm cải thiện làn da khi bị lão hóa hiệu quả nhất.
Bên cạnh việc chế biến bơ thành những món sinh tố thơm ngon hay ăn trực tiếp để bổ sung dưỡng chất cho da, bạn cũng có thể xay bơ thành dạng mịn để đắp lên da mặt giúp cung cấp độ ẩm và ngăn ngừa lão hóa cho da. Da bạn sẽ căng mịn và tươi trẻ lên trông thấy.
Bông cải xanh
Rau cải nói chung hay bông cải xanh là một trong những thực phẩm tốt cho da bạn nên bổ sung hàng ngày vào thực đơn. Lượng vitamin C có trong bông cải xanh giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen elastin, hạn chế sự xuất hiện nếp nhăn, khô da, giúp da đàn hồi hơn, trẻ trung hơn.
Ngoài ra trong bông cải xanh còn chứa rất nhiều vitamin E, C chống các gốc oxy hóa tự do ngăn ngừa lão hóa sớm cho da.
Rau cải nói chung hay bông cải xanh là một trong những thực phẩm tốt cho da bạn nên bổ sung hàng ngày vào thực đơn - Ảnh minh họa: Internet
Rượu vang đỏ
Bạn thường được khuyên rằng, trong chế độ ăn uống đẹp da mỗi ngày nên uống một chút rượu vang đỏ đúng không? Điều này hoàn toàn có cơ sở khoa học nhé. Rượu vang đỏ không những tốt cho tim mạch mà còn cải thiện làn da sáng hồng hơn nữa đấy. Loại thức uống này chứa rất nhiều vitamin và các chất khoáng có lợi cho da, ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả. Vì vậy hãy thưởng thức một ly rượu vang nhỏ hằng ngày nhé.
Quả óc chó
Không chỉ tốt cho bà bầu và những em bé để phát triển trí não vượt trội. Quả óc chó còn được xếp vào danh sách những thức ăn có làn da đẹp nhất cho chị em phụ nữ.
Trong quả óc chó chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ, đặc biệt là omega 3 có lợi cho làn da. Vì vậy làn da của bạn càng ngày càng sáng khỏe nếu như bạn bổ sung loại thực phẩm này thường xuyên.
Bạn có thể ăn trực tiếp quả óc chó hay đắp mặt nạ bằng loại quả này đều có ích cho làn da của bạn.
Ớt chuông đỏ
Khác với những trái ớt thường có vị cay và khiến da nổi mụn khi ăn, ớt chuông đỏ chứa một lượng lớn vitamin C. Theo các nghiên cứu lượng vitamin C trong quả ớt chuông đỏ cao gấp 3 lần quả cam. Vì vậy muốn da đẹp hơn bạn nên ăn ớt chuông mỗi ngày nhé.
Đậu nành
Đậu nành là loại “thực phẩm vàng” dành cho chị em phụ nữ. Trong đậu nành chứa isoflavone là một loại phytoestrogen giống như nội tiết tố nữ, có đặc tính là làm săn chắc và tăng sự đàn hồi cho da.
Đậu nành là loại “thực phẩm vàng” dành cho chị em phụ nữ. Trong đậu nành chứa isoflavone là một loại phytoestrogen giống như nội tiết tố nữ, có đặc tính là làm săn chắc và tăng sự đàn hồi cho da - Ảnh minh họa: Internet
Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy, những phụ nữ sau khi tiêu thụ 40mg đậu nành mỗi ngày sẽ giúp làn da họ trở nên săn chắc hơn trong 12 tuần.
Chocolate đen
Không giống như những loại chocolate thường ngày chúng ta ăn có vị ngọt do có chứa nhiều sữa, đường, các loại hạt... không tốt cho làn da thì chocolate đen nguyên chất lại rất có lợi cho da.
Nghiên cứu cho thấy, trong chocolate đen chứa rất nhiều magie giúp giảm stress, kích thích sản sinh hormone serotonin và progesterone ngăn ngừa viêm da, mụn trứng cá và rối loạn nội tiết gây nên các vấn đề về da.
Ngoài ra trong chocolate đen có chứa nhiều polyphenol chống oxy hóa, ngăn ngừa quá trình lão hóa và thúc đẩy sản sinh collagen làm trắng da, tăng độ đàn hồi cho da.
Cá hồi
Các loại cá nói chung và đặc biệt là cá hồi chứa rất nhiều chất béo có lợi rất tốt cho làn da của bạn. Trong cá hồi chứa hai loại chất béo có lợi là omega 3 và omega 6 giúp nuôi dưỡng da từ sâu bên trong. Tuy nhiên cũng không nên bổ sung cá hồi quá thường xuyên vì trong loại cá này có chứa thủy ngân, ăn nhiều sẽ tích tụ nhiều gây hại cho sức khỏe.
Quả lựu
Quả lựu cũng được xếp vào nhóm “ thực phẩm vàng” cho nhan sắc phụ nữ bởi những tác dụng tuyệt vời của nó đối với làn da.
Quả lựu cũng được xếp vào nhóm “ thực phẩm vàng” cho nhan sắc phụ nữ bởi những tác dụng tuyệt vời của nó đối với làn da - Ảnh minh họa: Internet
Trong quả lựu chứa rất nhiều vitamin A, E, C và các chất oxy hóa. Uống nước ép quả lựu hàng ngày được chứng minh là làm giảm căng thẳng và các nếp nhăn trên da.
Dầu oliu
Nếu như những chất béo từ động vật gây ra nhiều hệ lụy với sức khỏe thì dầu oliu lại được ca ngợi là một loại chất béo cực tốt cho sức khỏe. Không những vậy nó còn là nguyên liệu trong việc giữ gìn nhan sắc của phụ nữ.
Trong dầu oliu chứa nhiều chất dinh dưỡng, các chất chống oxy hóa cao, chất béo không bão hòa đơn và đặc biệt là rất giàu vitamin A, E, C giúp ngăn ngừa lão hóa trả lại vẻ đẹp trẻ trung cho chị em.
Các loại đậu
Các loại đậu nói chung chứa hàm lượng kẽm cao giúp ngăn cản quá trình hình thành mụn. Hãy bổ sung nó vào thực đơn nếu bạn đang gặp các vấn đề về mụn nhé.
Trái cây họ cam quýt
Cam, chanh, bưởi, quýt... là những thực phẩm rất giàu vitamin C, thúc đẩy quá trình sản sinh collagen chống lão hóa, giúp da sáng mịn. Đây là một trong những loại thực phẩm tốt cho da rất phổ biến và dễ kiếm bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Trà xanh
Trà xanh giúp giải phóng catechin, một loại chất chống oxy hóa, chống viêm và chống ung thư, tăng cường lưu lượng máu tới da giúp ngăn ngừa lão hóa da rất tốt.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều lycopene làm cho quả có màu đỏ đẹp mắt giúp loại bỏ các gốc oxy hóa tự do gây lão hóa da. Ngoài ra nó còn giúp se khít lỗ chân lông, giảm nhờn, ngăn ngừa mụn cho da.
Cà chua chứa nhiều lycopene làm cho quả có màu đỏ đẹp mắt giúp loại bỏ các gốc oxy hóa tự do gây lão hóa da. Ngoài ra nó còn giúp se khít lỗ chân lông, giảm nhờn, ngăn ngừa mụn cho da - Ảnh minh họa: Internet
Thực đơn ăn uống hàng ngày để có làn da đẹp
Nếu bạn muốn có là da đẹp hơn mỗi ngày thì thử áp dụng thực đơn dưới đây ngay nhé.
Ngày 1
Bữa sáng: Cháo hạt diêm mạch nấu với đậu nành hoặc sữa hạnh nhân.
Bữa trưa: Súp khoai lang cùng một chút nước cốt chanh hoặc dầu oliu, thêm một chút vừng đen.
Bữa tối: Súp rau chay cùng một chút nước cốt chanh.
Ngày 2
Bữa sáng: Cháo hạt diêm mạch.
Bữa trưa: Súp khoai lang và các loại rau hữu cơ.
Bữa tối: Súp rau gia vị gồm hành tím, tỏi, bột nghệ và các loại rau củ hữu cơ.
Ngày 3
Bữa sáng: Cháo hạt diêm mạch.
Bữa trưa: Cà chua, khoai tây nấu nhừ thêm một chút rau cải xoong.
Bữa tối: Salad khoai lang.
Ngày 4
Bữa sáng: Hai quả trứng tráng ăn kèm rau cải xoong, 1 cái bánh mì trắng.
Bữa trưa: Salad cá ngừ ăn kèm bánh mì.
Bữa tối: Ức gà nướng và rau củ.
Ngày 5
Bữa sáng: Cháo yến mạch cùng 1 thìa dầu hạt lanh, 1 thìa giấm táo, sữa hạnh nhân.
Bữa trưa: Salad củ cải đường, cà rốt, vừng đen, hạt lựu, nước cốt chanh, bánh mì.
Bữa tối: Cá hầm với nước cốt dừa, chanh, gừng, rau củ.
Ngày 6
Bữa sáng: Cháo yến mạch hầm rau củ, sữa hạnh nhân, hạt lanh.
Bữa trưa: 2 quả trứng chiên kèm súp lơ, bánh mì lúa mạch.
Bữa tối: Cơm rau củ.
Ngày 7
Bữa sáng: Sinh tố hoa quả.
Bữa trưa: Salad rau kèm 2 lát bơ, cà chua, vừng đen và mật ong, dầu oliu.
Bữa tối: Bánh gà cay kèm bò xào hành, nước sốt cà chua và mì ống.
Để làn da trở nên đẹp hơn mỗi ngày thỉnh thoảng nên áp dụng một số thực đơn có lợi cho làn da
Bên cạnh những yếu tố như di truyền, cách chăm sóc da thì chế độ dinh dưỡng cũng góp phần không nhỏ quyết định một làn da đẹp hay không. Hãy bổ sung những thực phẩm tốt cho da vào thực đơn hàng ngày của bạn để làn da được nuôi dưỡng ngay từ sâu bên trong bạn nhé.
